ОСАНКА И ЕЁ ФОРМИРОВАНИЕ
Осанка – привычное для человека положение тела, в положении стоя, сидя, и при ходьбе. Осанка не является неизменной, однако поддаётся формированию и развитию, и зависит от общей физической активности человека. Принято считать, что осанка даётся при рождении или является чем-то самим собой разумеющимся. Хорошая осанка в большинстве случаев – это активная осанка. Сохранение хорошей осанки предполагает занятие своим здоровьем и помогает предотвратить множество различных проблем.
Плохую осанку характеризует пассивное положение тела, часто мышцы слабо развиты, голова опущена, позвоночник зажат, живот распущен, лопатки выступают и удалены друг от друга, плечевой пояс несимметричный. Осанка зависит от изгибов позвоночника, того, насколько развиты мышцы спины, плечевого пояса и живота, и от угла наклона таза. У человека с хорошей осанкой в положении стоя можно мысленно провести прямую линию, проходящую через центр ушной раковины, плечо, бедро и стопу, грудная клетка выступает вперёд, живот плоский; видны небольшие изгибы позвоночника и небольшой угол наклона таза. Скелет, как и позвоночник, развивается для поддержки и защиты тела.
Изгибы позвоночника возникли вследствие стоячего положения, и по этой причине позвоночник человека более пружинистый, чем у других позвоночных. Изгибы позвоночника, как у взрослого человека, развиваются у детей к 6-7 годам, окончательно же формируются к концу периода роста. В действительности, осанка зависит также от положения тела и равновесия. Человек должен постоянно адаптировать положение тела под разный вид деятельности.
Контроль за осанкой, на первый взгляд, может показаться пустым занятием, но, на самом деле, правильная осанка является основой хорошего самочувствия для многих людей. Хорошая осанка позволяет избежать напряжения и боли в мышцах, усталости, проблем с суставами, головных болей и болей в спине. Различают статичную и динамичную осанку. Статичная осанка – положение тела в какой-то позе, а динамичная осанка выражается при движении. Осанка зависит от скелета, мышечного тонуса и образа жизни человека. Физиологические изгибы позвоночника начинают формироваться, когда ребёнок начинает ходить, и закрепляются к 19-20 годам. Во взрослом возрасте осанку сложно изменить ввиду произошедших костных изменений, но во время роста осанка легко исправляема. Следует обратить внимание на осанку в детском и юном возрасте, поскольку именно в это время приобретённые привычки и знания закладывают основу ежедневному положению тела и, исходя из этого, помогают избежать проблем, обусловленных неправильной осанкой. 8 Скелет человека состоит из 206 костей. Движение тела зависит от опорно- двигательного аппарата - костей, суставов и мышц, которые управляются центральной нервной системой. Кость не мёртвая, а живая ткань, снабженная нервами и сосудами. Скелет постоянно изменяется, особенно в период роста и поэтому у детей могут часто встречаться различные отклонения. В большинстве своём отклонения являются временными и связаны с ростом. Обычные проблемы скелетной системы в период роста - это нарушения осанки, плоскостопие, O- и X- образные ноги.
Хорошая осанка:
• Уменьшает нагрузку на позвоночник и связки
• Помогает избежать перенапряжения и износа суставных поверхностей
• Предотвращает проблемы, связанные с напряжением и повышенной нагрузкой
• Предотвращает боли и напряжение в спине и мышцах
• Предотвращает появление усталости
• Способствует хорошему внешнему виду
НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ
В результате влияния различных факторов, осанка постоянно улучшается или ухудшается. Осанка зависит от состояния скелета, бытовых условий и тренированности организма, а также от настроения. Плохая осанка ослабляет организм, могут произойти нарушения в работе как сердца, лёгких, так и других внутренних органов, вследствие чего организм становится более восприимчивым к различным болезням. К примеру, вследствие давления на лёгкие нарушается дыхательная функция, что может спровоцировать развитие бронхита. Нарушение положения головы и шеи может спровоцировать головные боли и т.д.
В большинстве случаев причиной плохой осанки является сразу несколько факторов. На сегодняшний день нарушения осанки участились в связи со сменой образа жизни. Образ жизни стал менее подвижный, люди всё больше передвигаются на автомобилях и проводят долгие часы за компьютером и перед телевизором. По форме позвоночника, различают следующие положения тела:
a) Нормальная осанка
При нормальной осанке прогибы в затылочной, спинной и седалищной области находятся более-менее на одной линии, это легко проверить, встав спиной к стене. В этом положении вертикальная ось проходит через мочку уха, за плечом, за лопаткой, сквозь тазобедренный сустав и заканчивается впереди голеностопного сустава.
б) Вогнутая спина
При вогнутой спине поясничный отдел позвоночника слишком изогнут вперёд, что отражается в большом угле наклона таза. Тазовый пояс слишком наклонён вперёд, ягодицы отставлены назад и характерно выпячивание живота. Вогнутая спина может развиться у людей с лишним весом или при постоянной ходьбе на высоких каблуках, поскольку в таком положении вес тела переносится вперёд и это компенсируется большим изгибом в поясничной части.
г) Горбатость или круглая спина
При горбатой спине наблюдается очень сильное искривление позвоночника назад, плечи находятся впереди и внизу, голова наклонена вперёд и живот часто выпячен. Горбатость более выражена в грудной части. Такое положение тела характерно для слабой осанки и неразвитых мышечных волокон. Зачастую это положение тела типично для очень высоких людей, особенно тогда, когда они стесняются своего роста.
д) Плоская спина
При плоской спине физиологические изгибы позвоночника слабо развиты, может практически отсутствовать кифоз грудного отдела и/или лордоз поясничного отдела позвоночника. Грудная клетка впалая и, в таких случаях, объём лёгких также уменьшен. Такой прямой позвоночник менее стабилен и легче подвержен возникновению боковых искривлений, т.е. сколиозу.
е) Кругло-вогнутая спина
Кругло-вогнутая спина формируется большей частью как компенсаторная, при круглой спине, т.е. в противовес большому искривлению в грудной части, увеличивается прогиб в поясничной части, но возможен и обратный процесс – большой прогиб в пояснице формирует круглую спину.
ж) Сколиоз
Сколиоз – это искривление позвоночника вбок вместе с разворотом позвонков, остистые отростки позвонков больше не находятся на одной линии. Такое боковое искривление может развиться в любой части позвоночника или же в нескольких частях позвоночника одновременно. О сколиозе речь пойдёт более подробно в следующих главах.
ПИСЬМО ОРТОПЕДА ШКОЛЬНИКАМ
Индивидуальность человека выражается в чём-то большем, чем просто лицо и причёска, при этом хорошая осанка имеет определяющее значение. На человеке с хорошей осанкой и одежда смотрится лучше.
Если ты действительно хочешь хорошо выглядеть, тогда отведи плечи назад, напряги ягодицы и стой-сиди с прямой спиной. Смотри прямо вдаль на уровне глаз так, чтобы твой затылок находился на одной линии со спиной и подбородок образовывал прямой угол по отношению к шее. Плечи опусти, подай грудь немного вперёд, чтобы не сутулиться. Держи живот втянутым, так как выпяченный живот выглядит не очень привлекательно. Поначалу сложно достичь такого положения тела, однако позже оно станет естественным. Тогда у тебя будет красивая и грациозная осанка и хорошее самочувствие.
Также важно и то, как ты сидишь. Нужно выбрать подходящий стул, на котором сидеть. Стул должен быть настолько высоким, чтобы при сидении колени были бы примерно под прямым углом и стопы свободно опирались на пол. Спинка стула должна быть удобной и достаточно крепкой, чтобы поддерживать спину. Потренируйся сидеть и вставать так, чтобы это не выглядело небрежно. Садясь, держи корпус прямо и плавно опускайся на стул. В положении сидя держи спину прямо, мышцы живота втянутыми и садись не на край стула, а максимально назад, тогда спинка стула будет хорошо поддерживать спину. Для того, чтобы встать, наклони корпус немного вперёд так, чтобы вес тела перешёл на ноги, в то же время держи спину прямо.
Время от времени следи за положением тела при ходьбе, например, смотри на своё отражение в витринах. Красивую походку можно потренировать и проверить, если идти по одной линии. В случае, если идти по одной линии не получается или неудобно, то нужно проверить осанку.
Положение своих ног и походку можно легко проверить, если пройти по полу мокрыми ногами. Прямую и плавную походку можно потренировать, если ходить с книгой на голове.
ДЕЛАЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ НЕСКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ НА ОСАНКУ, И ТЫ БУДЕШЬ ВЫГЛЯДЕТЬ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЕЕ, УВЕРЕННЕЕ И СТАНЕШЬ БОЛЕЕ УСПЕШНЫМ В СВОИХ ДЕЛАХ!
УПРАЖНЕНИЯ НА ОСАНКУ
Упражнения на осанку – это формирующие осанку и исправляющие врождённые, болезненные или вошедшие в привычку искривления позвоночника гимнастические упражнения. Упражнения на осанку необходимы как для дошкольников, школьников, так и для взрослых.
Упражнения в основном направлены на мышцы спины, чтобы исправить и сохранить осанку при помощи мышечного корсета. Помимо простой гимнастики хорошо тренирует мышцы также плавание. Упражнения на исправление дефектов осанки нужно обсудить со специалистом по восстановительному лечению, который составит индивидуальную программу упражнений.
Некоторые простые упражнения, которые помогают исправить осанку:
1. Вставь длинную линейку за своими плечами через проймы рукавов безрукавки. Это позволит держать плечи назад. Ходи так каждый день по 15-30 минут.
2. Стоя прямо, подними руки через стороны на уровень плеч. Держа руки на той же высоте, максимально отведи их назад и вернись в исходное положение (руки по бокам). Повтори упражнение 15-30 раз.
3. Положи на макушку маленькую подушку или книжку и попробуй походить 1-2 минуты. Упражнение будет получаться лучше, если держать голову и спину прямо.
4. Подними подбородок, на глубокий вдох - сведи лопатки вместе, на выдох - расслабь.
5. Лёжа на спине, подними таз и держи 3-5 секунд.
6. В положении лёжа, согни ноги так, чтобы подошвы остались на полу. Подними голову и грудную клетку и держи 3-5 секунд.
7. Лёжа на животе, подними голову и плечи. Держи 5 секунд.
8. Положение - лёжа на животе, руки - на затылке, отвести плечи и грудную клетку назад, сведя лопатки (должно чувствоваться напряжение между лопатками). Держи 5 секунд.
разгарнуць » / « згарнуць